產后缺鈣易得月子病，哺乳媽媽這樣吃，補鈣還瘦身！
孩子一出生，不少媽媽就張羅著給孩子補鈣的事情。其實孩子出生前半年，只要奶量正常，根本不愁缺鈣的事情！
而真正需要補鈣的是哺乳期的媽媽！
媽媽如果攝入鈣不夠，對自己的骨骼損傷非常大，因為寶寶會無條件的獲取媽媽的營養，如果媽媽鈣攝入不足，就會動用骨骼中的鈣來給寶寶，從而誘發骨質疏松。
而給哺乳期媽媽補鈣，食補是最佳的選擇。
含鈣量高的食物有：
▌乳制品：如奶粉、牛奶、酸奶等。
▌豆制品：如豆類、豆腐、豆干、豆漿等。
▌海產品：如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜等。
▌蔬菜類：如西蘭花、芹菜、油菜、胡蘿卜、香菜、黑木耳、蘑菇等。
下面分享幾道做起來簡單方便、吃起來口感又好的食譜。
魚頭燉豆腐
食材：
魚頭（鯽魚、鰱魚均可）一個、嫩豆腐一塊、生姜4片、大蔥一段、花椒4粒、鹽、白胡椒粉少許。
做法：
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魚頭洗凈，瀝干水分，豆腐切塊。
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熱鍋冷油，魚頭煎兩面金黃。
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取湯鍋，將魚頭倒入湯鍋內，放入2大碗熱水，放入生姜片和大蔥段、花椒粒。
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大火燉到湯汁變白(大概20分鐘)，放入豆腐，再燉15分鐘。
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灑上白胡椒粉、鹽、蔥絲即可。
豆腐是公認的高鈣食物，魚頭里面含有維生素D，而維生素D和鈣是補鈣的黃金組合。
鮮蝦豆腐翡翠湯
食材：
豆腐1塊、紅蝦仁適量、雞蛋2個、煮熟的豌豆適量、胡蘿卜適量、食鹽少許、淀粉少許、高湯適量。
做法：
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胡蘿卜、豆腐切小丁，蝦仁洗凈去蝦線，雞蛋打散。
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骨頭湯倒入鍋中煮開后，加入胡蘿卜、青豆、豆腐、蝦仁，再倒雞蛋液。
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最后用淀粉勾芡，煮開即可。
這道菜含鈣高，還有很豐富的優質蛋白，特別適合哺乳期媽媽。
素燒豆腐
食材：
豆腐2塊、奶酪適量、水50毫升、醬油2湯匙。
做法：
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醬油和水倒入鍋中，用小火煮約5分鐘。
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將豆腐放入醬油水中，煮至收汁。
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將奶酪切成小片備用。
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豆腐擺入盤中，鋪上奶酪片即可。
西蘭花雞肉通心粉
食材：
通心粉35克、雞肉50克、西蘭花40克、洋蔥25克、大蒜1瓣、橄欖油30毫升、鹽1茶匙。
做法：
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西蘭花洗干凈，掰成小朵。燒開一小鍋水，焯燙1分鐘左右，然后撈起，瀝干水分。
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大蒜、洋蔥去皮，切成末。雞肉洗干凈，切成丁。通心粉用清水泡軟。
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將泡好的通心粉放入開水中焯燙10分鐘，然后撈出瀝干水分。
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鍋內燒熱油，倒入大蒜和洋蔥末，用小火爆香2分鐘。
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然后換成大火，倒入雞肉丁，翻炒至雞肉變色。
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倒入西蘭花和通心粉，翻炒3-4分鐘即可。
需要注意的是，豆類食物容易產氣，順產的媽媽要在產后第二周開始食用，剖腹產的媽媽最好在傷口愈合后再吃。
