新媽媽必學產后子宮康復保健操

腹?。?/span>平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，多次反復。同時也可做盆腔練習。

胯部牽拉：平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

貓步練習：雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現將腿向后上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側。

子宮是孕育胎兒的溫床，隨著生產時胎兒和胎盤被不斷的收縮擠出體外，子宮內還有惡露需要通過持續的收縮慢慢排空，約4-6周后子宮體積會恢復成原來的大小，在這個過程當中，一定要時刻關注子宮的恢復情況，做好日常的護理工作，還可以做一些“小動作”來幫助子宮恢復，避免感染、出血，減輕疼痛。產后要適當活動。防感染防出血，產后要有充分的休息，不可過早進行重體力勞動，但是適當的活動也很重要，下床走動一下不但可以讓惡露順利排出，還可以促進子宮的恢復。

產后要注意清潔，尤其是私密部位，要每天清洗，以免細菌感染禍及子宮。同時，子宮內可能會有胎盤、胎膜殘留，如果子宮收縮不好，很可能引起不正常的出血，殘留物也可能導致感染，要多加警惕。正常情況下，在生產后3-4天內惡露的量比較多，顏色呈鮮紅色；產后5-10天惡露的顏色慢慢變淡，所含的血液總量逐漸減少，宮頸黏液、陰道滲出液增多。如果產后2周，惡露仍然為血性、量多且伴有惡臭，需要警惕是否有胎盤或胎膜殘留，應及時到醫院診治。

產后做好3件事

母乳喂養：母乳喂養不僅對寶寶好，對子宮恢復也非常有利。寶寶的吸吮刺激可以促進子宮肌肉的收縮，進而加速子宮的復舊。

按摩：經常在小腹上順時針輕輕按摩，按摩過程中對穴位的刺激可促進宮縮，幫助子宮內淤血的排出，從而有利于子宮逐漸恢復到孕前狀態。產后如果條件允許，可以請產后康復醫生對骶尾部進行按摩，也可以促進盆腔肌肉的收縮，從而帶動子宮韌帶的運動達到消除盆腔淤血的目的。

中藥足?。?/span>促進淤血、惡露排出的作用；當歸能補血活血，既補產后之虛，也可祛除產后之淤，都是非常適合產后足浴的中藥。