專業月嫂培訓月子里的食物規劃 （以上價格均不含稅）

今天我們將每個階段的吃法逐一介紹給新月嫂們。

產后1～3：以清淡、易消化為主

以清淡食物為主

產后頭三天時，新媽媽的體力尚未恢復，食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養豐富為佳，形式為流質或半流質?？墒秤门Ｄ?、豆漿、藕粉、糖水雞蛋、雞蛋羹、餛飩、小米粥等，不要吃刺激性的食物。

少食多餐

剖宮產的產婦一般需要在產后36小時之后才可進食。每餐不要進食過多，因為此時產婦的胃腸功能還沒有完全復原。三餐之間可以加餐，做到少食多餐，這樣既可以保證營養的充分供給，又不至于給腸胃增加過多的負擔。

在分娩之后的1～3天內，產婦不要急于進食燉湯類，因為燉湯類會促進乳汁分泌，而此時產婦的初乳尚不十分暢通，過早喝湯只會使乳房脹痛。以后隨著身體和消化能力的慢慢恢復，產婦再漸漸地進入正常飲食。待泌乳通暢后，才可多喝湯。

產后4～7天：惡露排除、開胃為主

產后4～7天，新媽媽的飲食原則，主要應突出產后惡露排除和開胃這兩個功效。

很多女人剛做了媽媽，身體特別虛弱，側切的傷口隱隱作痛，血塊、血液伴著分泌物不斷從下身流出。這就是產后子宮在收縮回復正常大小時，從陰道排出的所謂“惡露”。惡露是由痊愈的子宮排出陰道的正常分泌物。惡露持續的時間因人而異，平均為21天，短者可為14天，長者可達42天。

但不管惡露分泌時間有多長，隨著子宮內胎盤著床處愈合，分泌惡露的情形可分為三個不同階段。前3～4天，惡露為鮮紅色，即血性惡露;當子宮壁脫落時其顏色逐漸變為粉紅色或棕色，即漿性惡露;大約產后15天以前，它會轉變為黃白色或無色，即白惡露。在惡露不斷時期，除了使用專用衛生巾之外，食用有利于排除惡露功效的食譜也是非常有助于改善惡露不盡的癥狀。

以開胃餐為主：

不論是哪種分娩方式，新媽媽在剛剛升級的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”，只會讓胃口更加減退。在產后的4～7天里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚肉等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也會好。

產后8～14天：收縮子宮、骨盆、補血為主

經過漫長的40周懷孕，子宮變為原來的10倍大，功能和外貌都變得大不相同。子宮為了容納小寶寶，經由激素的變化，子宮壁會變厚、柔軟、血液供應增加，整個變為一個空心大肉球。

分娩過后，奧妙的人體就會經由一個和緩的過程，讓子宮恢復到原來的狀態。子宮內的血液不斷被排出體外，即為惡露。子宮經由不斷且強力的收縮，將血管的開口壓住，這樣就會形成血塊而停止出血。子宮再進一步擠壓，將血塊不斷排出，子宮體積就會慢慢縮小，在產后4～6周就會恢復成原來大小。

除了靠藥物和物理手段幫助子宮、骨盆腔進行及時收縮恢復之外，月子期間食用具有特殊功效的食物也是必不可少的。

進入月子的第二周，媽媽的傷口基本上愈合了。經過上一周的精心調理，胃口會有明顯好轉。這時可以開始盡量多食補血食物，調理氣血了。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質，動物內臟更富含多種維生素，是完美的維生素補劑和補血劑。

產后15～30天：補充營養、催乳

產后新媽媽由于大量失血，常造成氣血兩虛，而出現乳汁不足、大便秘結、血虛體弱、頭暈、乏力、甚至產后腹痛、陰冷、性生活不協調等，影響正常生活，若能在飲食上采取對癥進補，則可使產婦早日康復如初。

新媽媽應當保持孕期養成的每日喝牛奶的良好習慣，多吃新鮮蔬菜水果?？傊缘煤?，吃得對，既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營養均衡不發胖，這才是新媽媽希望達到的月子“食”效。